¿Cómo gestionar mi ansiedad en tiempos de cuarentena?

La ansiedad está siendo uno de los protagonistas en estos últimos días debido a la incertidumbre e incluso el miedo al que estamos expuestos con esta situación del covid-19 y es totalmente normal que reaccionemos así ante esto, ya que es una emoción natural en las personas, ¿Pero sabemos cómo actuar ante él? ¿Cómo regular nuestras emociones en la circunstancia que se presenta?

A continuación, vamos a dar las claves para gestionar la ansiedad en esta etapa de confinamiento:

La ansiedad cuando nos desborda tiene una base principal en nuestros pensamientos por eso es importante controlarla nosotros y NO que nos controle ella a nosotros. Es una fase complicada la que estamos viviendo ya que el confinamiento por sí mismo a nivel psicológico no es nada sano por eso los expertos aconsejan:

•  Procurar mantenerte ocupado la mayor parte del tiempo
•  Aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan pero que normalmente por falta de tiempo no puedes hacer (leer libros, ver series y/o películas, pintar etc.) Pero tampoco verte obligado a innovar, sólo hacer cosas que te apetezcan y que te hagan más llevadero el estar encerrado.
•  No dejes de hablar y conectar con tus familiares y amigos ya sea por teléfono, video llamadas etc... Mantener el contacto, aunque a veces nos dé pereza, ya que es algo que nos va a venir bien.
• Mantén una rutina diaria. Hazte un horario de actividades o simplemente intenta tener tus horas del día organizadas, es decir, por la mañana hago “tal” y por la tarde hago “tal”.
• Añadir a nuestra rutina algo de ejercicio que podamos realizar dentro de casa, simplemente para mantenernos activos. Normalmente a personas con ansiedad lo más recomendable es el yoga y la meditación.
• En cuanto a las horas de sueño, no debemos descuidarlas.
• Sacar algo bueno de todo lo que está pasando, pensar en estos días que se presentan como algo que nos van a enseñar mucho a nivel personal. Más que una limitación puede ser una oportunidad de mejora.

¿Qué hago si mi ansiedad llega a mi límite?

• Escribir qué es lo que te está poniendo ansioso y asignarle un nivel de ansiedad del 1 al 5. Esto nos ayudará a encontrar cual es la raíz de esa ansiedad u cuando te sientas más calmado podrás comprobar que la ansiedad el 100% de las veces nos hace ver una realidad distorsionada.

• Recordarnos de la impermanencia de las emociones. Ninguna emoción dura para siempre.

• Se autocompasivo. Intenta no juzgarte por todo lo que estas sintiendo.

• Recordar que cada uno tiene sus prioridades. Algunas personas su prioridad es ser más productivos, pero para otras es mejorar su diálogo interno, por ello no debemos compararnos.

• Recordar también que las redes sociales sólo muestra una parte de la vida de las personas y que por lo general es la parte “perfecta” así que no dejarnos influenciar por esto, ya que las personas pueden mostrar lo increíble y lo despreocupados que están durante estos días, pero esto no es real porque absolutamente todos sin excepción estamos viviendo una montaña rusa de emociones.

• Si las noches se nos hacen eternas porque no podemos dormir pensando en pensamientos negativos: podemos implementar un ritual antes de dormir, como por ejemplo un baño relajante, hacer 10 minutos de meditación, incluso ejercicios de yoga que son especiales para antes de dormir. Por otro lado, es bueno limitar el flujo de información, dándole así un descanso a nuestra mente (dejar un poco de lado las noticias y redes sociales antes de dormir).

• Intenta hacer ejercicios de respiración para controlar ese ataque de ansiedad. Para ello pondremos un vídeo como ejemplo más abajo.

En conclusión, la vida nos ha obligado a hacer una pausa y a escuchar todo lo que se encuentra dentro de nosotros y que antes lográbamos evitar a través de las actividades del día a día, por eso APROVECHA ésta pausa para conectarte con tu YO INTERNO y descubre cuáles son esas partes de tu vida que te generan incomodidad o que te alejan de estar todo lo feliz que te gustaría, y cuando descubras lo que es intenta cambiarlo.

Vídeo ejemplo de ejercicios de respiración para la ansiedad: