¿CÓMO PODEMOS FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNE?

Tener un sistema inmunológico fuerte es signo de una salud mental sana. Se ha demostrado que un sistema inmunológico deprimido puede causar diversas enfermedades relacionadas con el ámbito psicológico. Pero antes de empezar a describirlas debemos saber que es el sistema inmune. Este es un conjunto de tejidos y órganos cuya función es la defensa de nuestro organismo. Reacciona ante cuerpos extraños y microorganismos, llevándolos a su destrucción. Está constituido por la piel, sangre, leucocitos, médula ósea, amígdalas, timo, ganglios linfáticos y bazo. 

Nosotros mismos debilitamos nuestro sistema inmune llevando una dieta rica en grasas, alimentos con gran carga tóxica como la carne, abundantes procesados, además también pueden contribuir la fatiga, el insomnio, el sedentarismo y los pensamientos y emociones inadecuados (estrés, ansiedad, miedo, tristeza…). 

Algunos factores psicológicos influyen en el sistema inmune mediante mecanismos hormonales por ejemplo el estrés. Se han hecho varios estudios que confirman que las emociones influyen más de lo que creemos, uno de ellos fue realizado en 2003 por el Dr. Richard Davidson y su equipo en la Universidad de Wisconsin-Madison, investigaron el impacto de las emociones con el riesgo de gripe, para ello escogieron un grupo de 52 personas a las que a la mitad le hicieron recordar momentos buenos de sus vidas y a la otra mitad momentos dolorosos y estresantes, a ambas partes se le administró una vacuna contra la gripe, estos debían volver a los seis meses para medir el índice de anticuerpos en su organismo contra esta. Pasados los seis meses y la medición hecha, las personas que habían experimentado sensaciones positivas tenían un 50% más de anticuerpos que el resto de las personas, por lo tanto, los demás tenían muchísimas más posibilidades de contraer la enfermedad. 

Otros factores que han sido apoyados con sus respectivos estudios son la depresión, la ansiedad, la soledad, la relación insana entre pareja, la falta de autoestima, la baja motivación etc. Estos factores se han visto relacionados con algunas enfermedades respiratorias (debido a estrés crónico familiar y problemas cotidianos), enfermedades autoinmunes e incluso (con un menor porcentaje) riesgo de sufrir cáncer.

Esto no quiere decir que estos factores provoquen la enfermedad si no que contribuyen a que seamos más susceptibles a ella y esta se desarrolle mejor.

Para evitar todo ello y mantener nuestro sistema inmunológico sano debemos:

• Llevar una dieta saludable, comer especialmente frutas, verduras, cereales, legumbres, semillas, nueces, aceitunas, aguacates, hierbas y especias, ya que estos alimentos contienen muchos nutrientes y tienen poca carga tóxica al metabolizarse. No dejar de lado la grasa, ingerirla en su justa medida.

• Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina C, que nos aporta antioxidantes, vitamina A (hígado, lácteos, huevos, melón) y vitamina E (frutos secos, aceites como el de soja) que son muy importantes para tener un sistema inmune fuerte. También no olvidar minerales como el zinc y el hierro.

• Consumir agua.

• Intentar tener un nivel de estrés bajo y que no sea continuo, visualizando situaciones positivas, meditación, técnicas de relajación, escuchando música etc.

• Mantener una rutina de sueño y un descanso adecuado.

• Realizar algún tipo de ejercicio físico como natación, hacer senderismo, montar en bicicleta etc.

• Mantener la higiene corporal.

•      Exposición de forma no excesiva al sol, ya que este nos proporciona vitamina D, que es esencial para la respuesta antimicrobiana innata.

•      Purificación del cuerpo, es decir, desintoxicación de este, mediante la eliminación de toxinas de la sangre y del hígado a través de los alimentos. El cuerpo también elimina toxinas por los riñones, intestinos, pulmones, sistema linfático y piel, así que un correcto funcionamiento de estos implica el bienestar de nuestro organismo.

•     Tiempo para ti mismo, para organizar tu trabajo, tareas etc. Y realizar actividades que aumenten tu creatividad, desconexión y sobre todo que te hagan feliz.

Realizar todo lo posible estas medidas en tu vida diaria. Y aplícate “Tu cuerpo escucha todo lo que dice tu mente” Naomi Judd.