CONSEJOS PARA AFRONTAR EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL, LA CUARENTENA Y EL AISLAMIENTO.

¿Cómo crees que le está afectando el aislamiento social y el distanciamiento a consecuencia del confinamiento? ¿Piensa que le está afectando a su salud mental? ¿Le preocupa los efectos secundarios que puede desencadenar esta pandemia? Bien, como todos sabemos, el confinamiento actual provocado por el COVID-19 es el causante de que muchas personas puedan experimentar ansiedad, preocupación, miedo… Si eres un ejemplo de persona de las que he descrito, quédese que le vamos a proponer una serie de consejos para esta situación:

1. PLANIFICACIÓN DE LOS HORARIOS DEL DÍA Y ESTABLECER UNA RUTINA PARA LA FAMILIA Y/O NOSOTROS MISMOS.

• Incluir en nuestra rutina actividad física nos aportará beneficios como la disminución de los niveles de ansiedad, así como mejorar el descanso.
• Marcar horarios en los que nos vamos a dividir las horas del día para la comida, los estudios, el tele-trabajo, etc.
• Seguir los horarios habituales a la hora de ir a la cama para evitar insomnios y trastornos del sueño.
• Comer de forma sana y evitar los abusos de comida basura e ir a la nevera para picar algo entre comida y comida ya que genera ansiedad y trastornos en la alimentación.
• Participar en las actividades de comunidad como por ejemplo los aplausos a las 20:00.
• Proponte pequeños objetivos diarios realistas y que se puedan conseguir y recompénsate cuando lo consigas

2. BUSCAR ALTERNATIVAS QUE LE PROPORCIONEN PAZ Y RELAJACIÓN.

• Comuníquese con las personas de su entorno durante en el confinamiento y apóyate en ellas.
• Realiza todo aquello que tenías pendiente hacer y nunca tuviste tiempo para ello. Por ejemplo: series a medias, películas pendientes, pintar, leer, etc.
• Relaje su cuerpo con técnicas como por ejemplo la respiración profunda, meditación, yoga, etc.
• Intente estar animado y sacar el lado positivo de este aislamiento. Piensa que el hecho de quedarse en casa hace que ayudes a la lucha contra el COVID-19 y no seguir con el contagio. Así como protegerse así mismo y a su familia. 

3. MANTENTE COMUNICADO CON TU FAMILIA Y AMIGOS.

• Piensa que somos unos afortunados por vivir en la era de las comunicaciones y gracias a ello hace que este “encierro” sea más ameno. Realiza videoconferencias con tus amigos y familiares y aprovecha los recursos de los que afortunadamente disponemos.
• Mantente en la medida de lo posible activo a través del correo electrónico, WhatsApp, Instagram y otras redes sociales y utilícelas como medio de distracción. No obstante, no abuses de ella ya que la falsa información puede provocarnos estrés y convertir este punto en algo negativo para nosotros.
• Trata de limitar la cantidad de información sobre el tema, realizando una o dos búsquedas sobre ello al día en páginas fiables.
• Ten acceso a la prensa de forma virtual, para evitar tener que salir a la calle para comprarlo en el quiosco.
• Si es usted una persona que necesita ir al hospital para hacer sus seguimientos anuales, semanales o mensuales telefonee a dicho centro y pruebe otra alternativa para acceder a la consulta sin necesidad de ir al hospital o centro de salud, para así no sobrecargar aún más al personal sanitario y así protegernos de un posible contagio.

4. AFRONTAR LAS PRINCIPALES PREOCUPACIONES E IDENTIFICAR TUS PENSAMIENTOS.

• Si su asistencia al trabajo se ve afectada a causa de la pandemia, consulte con su jefe su situación.
• Pregunte y/o consulte al personal sanitario o páginas fiables todo aquello que le preocupa de la situación y todas las dudas que le surjan.
• Es muy importante identificar nuestros pensamientos acerca del confinamiento, ya que ellos están del malestar que ocasionalmente se puede manifestar en diferentes momentos del día. Cuando nuestro malestar alcance niveles elevados, coge papel y lápiz para tratar de trabajar con ellos haciéndonos y contestándonos preguntas como: ¿qué ha pasado? ¿qué he pensado? ¿qué he sentido? ¿qué he hecho para provocarme este mal estar?
• Intenta no pensar en el futuro y agobiarte con preguntas como: ¿cuánto queda? ¿podremos llevar una vida normal cuando esto acabe? ¿otra vez van a alargarlo 15 días más? Vive el día a día y no te preocupes por el futuro ya que todo ello puede generarte agobio y ansiedad

A continuación le dejamos una herramienta visual que resume todo lo explicado anteriormente, esperamos que le sirva de gran ayuda: